Kako stvoriti zdrave navike koje ćete zaista uspeti da zadržite – vodič nutricioniste

Kako stvoriti zdrave navike – saveti nutricioniste

 Ako se pitate kako stvoriti zdrave navike koje ćete zaista uspeti da zadržite, niste jedini. Mnogi pokušavaju da promene način ishrane, ali bez odgovarajućeg plana zdrave navike teško opstaju.

 Istina je da problem najčešće nije u nedostatku volje, već u tome što pokušavamo da promenimo ceo život preko noći. 

Koliko puta ste sebi rekli:

•  Od ponedeljka krećem na dijetu.
•  Više nikada neću jesti slatkiše. 
• Svaki dan ću trenirati.

 A onda već posle nekoliko dana odustanete?

 Ako vam se to dogodilo, niste jedini. I nije razlog nedostatak karaktera ili discipline. Nauka pokazuje da trajne promene nastaju na potpuno drugačiji način. 

Zašto većina dijeta ne uspe?

 Većina ljudi pokušava da promeni deset navika odjednom: 

• potpuno izbaci šećer
• trenira šest puta nedeljno
• kuva svaki obrok
• pije tri litre vode dnevno
• ustaje ranije.

Mozak ovakve nagle promene doživljava kao stres. Što je promena veća, veća je i verovatnoća da ćete se vratiti starim obrascima ponašanja.

 Zato uspeh ne zavisi od motivacije, već od sistema koji svakodnevno gradite. 

Šta kaže nauka o stvaranju navika?

 Istraživanja pokazuju da se svaka navika razvija kroz četiri koraka: 

1. Okidač (signal)
2. Ponašanje 
3. Nagrada
4. Ponavljanje

Drugim rečima, zdrava ishrana nije cilj – ona treba da postane navika. 

Pravilo malih koraka 

Najveća greška je razmišljanje: "Od sutra sve menjam." 

Mnogo je uspešnije da krenete malim koracima: 

• popijte jednu dodatnu čašu vode dnevno
•  pojedite jednu voćku umesto grickalica
•  prošetajte deset minuta
• pripremite jedan domaći obrok više tokom nedelje. 

Male promene možda deluju beznačajno, ali upravo one imaju najveću šansu da postanu trajne.

 Povežite novu naviku sa postojećom

 Mozak mnogo lakše prihvata novu naviku kada je povežete sa rutinom koju već imate.

 Na primer: 

• Posle jutarnje kafe popiću čašu vode
•  Posle pranja zuba poješću voćku
•  Posle ručka prošetaću deset minuta. 

Uredite okruženje u svoju korist 

Nemojte se oslanjati isključivo na snagu volje. Ako su slatkiši stalno na stolu, mnogo ćete ih češće jesti. 

Ako je voće oprano i na dohvat ruke, mnogo ćete ga lakše izabrati. 

Vaše okruženje često odlučuje umesto vas. 

Ne težite savršenstvu 

Jedan obrok ne određuje vašu ishranu.

 Jedan trening neće doneti rezultate.

 Ali isto tako, ni jedan kolač neće poništiti sav vaš trud. 

Najvažnije je da se već pri sledećem obroku vratite zdravim izborima. 

Doslednost je važnija od savršenstva.

 Fokusirajte se na identitet

 Umesto da kažete: "Želim da smršam." 

Pokušajte da razmišljate ovako:  "Ja sam osoba koja vodi računa o svom zdravlju."

 Kada promenite način na koji doživljavate sebe, zdrave navike postaju prirodan deo vašeg života.

 Koliko je potrebno da navika postane automatska? 

Često se govori da je potrebno 21 dan da se stvori navika. Međutim, naučna istraživanja pokazuju da je stvarnost drugačija.

 U proseku je potrebno oko 66 dana, a kod nekih ljudi i znatno više. Brzina zavisi od složenosti navike, životnog stila i doslednosti.

 Zato nemojte odustati ako vam posle tri nedelje nešto još nije postalo rutina.

Kako ja pristupam promeni navika u savetovalištu?

 U radu sa klijentima ne fokusiram se samo na jelovnik.

 Moj cilj je da zajedno izgradimo navike koje mogu da opstanu godinama kroz: 

• postavljanje realnih ciljeva
•  individualni plan ishrane
• postepene promene
•  edukaciju
• kontinuiranu podršku.

Najbolja dijeta nije ona koja traje mesec dana, već način ishrane koji možete pratiti dugoročno. 

Zdrave navike ne nastaju preko noći. One se grade svakodnevnim malim izborima koji se ponavljaju dovoljno dugo da postanu deo vaše rutine. 

Ne čekajte savršen trenutak. 

Počnite danas jednom malom promenom. Za nekoliko meseci upravo ta mala promena može napraviti veliku razliku za vaše zdravlje.

 Ako želite da stvorite zdrave navike koje će trajati, uz pravilnu ishranu, realne ciljeve i stručnu podršku nutricioniste, one mogu postati prirodan deo vaše svakodnevice.

  Želite da i vi usvojite zdrave navike koje će trajati?

 Kao strukovni nutricionista-dijetetičar pomažem klijentima da kroz individualni plan ishrane i postepene promene ostvare rezultate koje mogu da održe na duge staze. 

Zakažite konsultaciju i napravite prvi korak ka zdravijem načinu života.

 Saška Soknić, 

strukovni nutricionista-dijetetičar